• Мой дом
• Мой дом - интерпретация
• Не жить, а проживать
• Видеть очевидное
• Воспринимать
• Фигура на фоне

Представьте себе, что вы первый раз попали туда, где сейчас находитесь. Оглядитесь внимательно по сторонам. Что вы видите? Какие предметы и вещи вас окружают? Выберите какой-нибудь предмет и желательно вслух (можно тихим-тихим шепотом) опишите его, начиная каждую фразу словами: «Я сейчас осознаю…», а заканчивая фразу описанием цвета или формы выбранного вами предмета.

Старайтесь давать только простые описания, опираясь на свои органы чувств – глаза, уши, обоняние и осязание – и все. Никаких интерпретаций, никакого прошлого опыта, никаких ваших фантазий. Только то, что видите, слышите, чувствуете, осязаете.

Должно получиться нечто вроде: «Сейчас я осознаю круг белого цвета с красным ободком». «Сейчас я осознаю полый цилиндр, внутри он белого цвета, снаружи - зеленого»

При выполнении этого упражнения постарайтесь не отвлекаться, посвятите ему некоторое время без перерыва, хотя бы 5 минут. Если вы поймаете себя на том, что мысли ваши куда-то убегают, мягко, но твердо вернитесь к выполнению этого упражнения, произнеся: «Сейчас я осознаю, что…»

Обращая внимание на первичную сенсорную информацию в чистом виде, мы начинаем осознавать, что на самом деле происходит вокруг нас, в отличие от того, какие наши представления о происходящем.  Мы начинаем взаимодействовать с той реальностью, которая нас окружает, а не с нашими представлениями, фантазиями о ней или нашим прошлым опытом.

После того, как вы проделали это упражнение несколько раз в разной обстановке – на работе, дома, в транспорте или даже на улице или в магазине, переходим к более сложному его варианту. Теперь выберите для описания не предмет, а человека и выполните упражнение по той же самой схеме, начиная каждую фразу словами: «Сейчас я осознаю…» Например, «Сейчас я осознаю улыбку на лице моей подруги», «Сейчас я осознаю карие глаза моей дочери».

Цель этого упражнения - научиться слышать, видеть, ощущать сигналы, которые идут к нам из окружающего мира, не делая при этом никаких выводов и умозаключений.